Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных нагрузок, малоподвижность и лень – вот главные причины болей в спине. Доказано, что от них страдает каждый четвертый. Предлагаем свои инструменты, с помощью которых Вы не только сохраните здоровье спины, но и почувствуете себя намного увереннее, бодрее и успешнее. Воспитайте свои полезные для здоровья привычки!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Если мышцы спины не получают необходимой нагрузки, они становятся дряблыми, а нагрузка на позвоночник повышается. От сюда и недалеко до самой распространённой проблемы сидячего образа жизни- остеохондроза. Если Вы регулярно занимаетесь спортом или хотя бы делаете утреннюю зарядку, то мышцы понемногу укрепляются, что благоприятно воздействует на здоровье спины.
Предлагаем упражнение, которое требуют от Вас всего 5 минут каждым утром. Выполнять его можно даже не вставая с теплой постели. Поднимайте прямые ноги, руки при этом положите за голову. Плаванье – идеальный спорт для каждого. В бассейне Вы не только активизируете кровообращение, боретесь с целлюлитом, но и улучшаете мышечный корсет. Плаванье доступно каждому вне зависимости от возраста и пола. Если Вам скучно и неинтересно заниматься спортом, выбирайте танцы — здесь и удовольствие, и красота, и полезность для здоровья. Посетите пробные курсы танцев и выбирайте то, что больше Вам по душе. Любая физическая активность должна быть без фанатизма, ведь чрезмерные нагрузки также опасны. Если Вы долго не занимались спортом, то для выбора оптимального режима тренировок лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОСАНКЕ
Работая за компьютером, сидите прямо, немного откинувшись на спинку стула. Голова не должна быть сильно наклонена. Ноги не болтаются, а поставлены на пол или на специальную подставку (таким образом, Ваши колени будут казаться немного выше уровня бедер). Стол не должен сковывать движений, под ним нужно оставить достаточно места для ног. Мягкая мебель не лучший союзник спины. Утопая в мягком кресле, Вы будете ощущать повышенное давление на позвоночник, а это ни к чему хорошему не приведет.
КАБЛУКИ ОПАСНЫ?!
Пускай шпилька останется для праздников и парадных выходов. Обувь на невысоком каблуке самый лучший вариант для каждого дня. Шпилька, конечно, смотрится намного красивее и соблазнительнее, но она вызывает дополнительное напряжение по всей оси позвоночника.
ИДЕАЛЬНАЯ СУМКА
Женская сумочка – кладезь многих сокровищ. Не мудрено, что мужчины иногда подозревают, что в сумочке спрятан кирпич, такова нелегкая это ноша. Тяжелая сумка может спровоцировать проблемы с шейным или грудным отделами позвоночника. Для девушки допустимый вес сумки не больше полтора килограмма. Все, что больше, нужно немедленно отдать сильному мужчине. Несколько секретов, как сохранять порядок в свое сумочке.
УЧИТЕСЬ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ
Для того, чтобы поднять тяжелый предмет, лучше немного присесть, чем наклониться. И не забывайте, милые женщины, что Вы в первую очередь нежные, трепетные красавицы, для которых таскать тяжелые сумки как-то неприлично. Пускай для этого рядом всегда будет сильный мужчина.
НЕБОЛЬШИЕ РАЗМИНКИ ДАРЯТ ЗДОРОВЬЕ
Если Ваша работа предполагает долгое времяпровождение за письменным столом, время от времени делайте перерыв или хотя бы меняйте позу (положение ног, например). Двигайтесь по офису как можно больше и чаще. Пускай принтер будет в соседнем кабинете, тогда Вы точно встанете и немного пройдетесь за распечатанным документом. И если для связи со своими коллегами Вам нужен всего телефон или аська, не отбирайте у себя удовольствие личной беседы. Движение это жизнь, а современная жизнь слишком часто застывает на месте. Не поленитесь сделать небольшую гимнастику или хотя бы потянитесь немного. Несколько движений и Ваша спина почувствует себя намного лучше. Другие упражнения, которые можно делать, находясь на работе.
ДЕРЖИТЕ ВЕС В НОРМЕ
Лишние килограммы – лишние хлопоты и проблемы. Вес больше нормы является причиной дополнительной нагрузки на позвоночник и мышцы спины. Быть всегда подтянутой и стройной – это значит не только выглядеть красиво, но и чувствовать себя здоровым и бодрым. Главные правила, как держать свою фигуру в форме Вам в этом помогут.
МЕСТО ДЛЯ СНА
«Плохая» кровать, слишком мягкий или слишком жесткий матрас не принесут пользы. Если матрас повторяет изгибы тела, спать Вам будет и удобно, и комфортно, и полезно. Советы по выбору подушки читайте здесь. Во время сна плечи должны лежать не на подушке, а на матрасе.
ПЕШАЯ ПРОГУЛКА
Движение – признак жизни! Здоровая спина нуждается в постоянном движении. Именно поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии немного пройтись. Во время ходьбы спина должна быть прямой, плечи не должны сутулиться, взгляд не под ноги, а вперед и обязательно улыбка на лице. Ягодицы и живот втянуты. Возможно, поначалу Вам будет немного трудно, но со временем, Вы настолько привыкните ходить правильно, что по-другому у Вас уже не получиться.
СИДИТЕ ПРАВИЛЬНО
Здесь лучше слов все объеснит картинка.
КАЖДЫЙ ИЗ НАС ОБЯЗАН СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ. ПРИДЕРЖИВАЯСЬ НАШИХ СОВЕТОВ, ВЫ ЗАБУДЕТЕ О БОЛЕ В СПИНЕ, КАК О СТРАШНОМ СНЕ!