Крутой трюк: Если вы не можете похудеть, помогите себе кулаком!

Интересный подход!

losing-weight

Определение правильного количества пищи в соответствии с вашими потребностями не так просто, а иногда люди становятся слишком жадными. Но взвешивание пищи является ограничительным и выглядит как наказание. К счастью, секрет приготовления правильного количества пищи для каждого приема пищи под рукой!

  • Пять блюд в день
  • Взгляните на свою руку, сколько пальцев вы видите? Пять, включая большой палец, и это именно то количество блюд, которые вам нужно есть. Ваш большой палец представляет собой завтрак, указательный палец — утренняя закуска, средний палец — обед, безымянный палец для обеда и мизинец для ужина. Количество пищи для каждого приема пищи должно быть пропорционально размеру пальцев: лучше хорошо поесть на завтрак, но заказать более легкий ужин.

  • Горсть углеводов
  • Макароны, рис, манная крупа: часть размером с кулак достаточно, чтобы удовлетворить ваш аппетит.

  • Ладонь белка
  • Мясо, рыба или тофу: количество белка, ограничивается ладонью, этого достаточно для удовлетворения ваших потребностей на один прием пищи.



  • Два пальца сыра
  • Когда сыр находится в меню, любители этой пищи привыкли есть много! Но вам не нужно есть кусочек больше двух ваших пальцев, чтобы угодить своему вкусу и получить весь необходимый вам кальций.

  • Одна фаланга пальца для жира
  • Это не так много, но этого достаточно. Вам не нужно больше масла или другого жира, чем кусочек размером с фалангу пальца.

  • Две горстки фруктов и овощей
  • Простой способ измерить количество фруктов и овощей, необходимых для каждого приема пищи!

  • Палец, полный сладости
  • Будь то варенье на вашем хлебе, мед в йогурте или кубик шоколада – кусочек размером с большой палец — достаточно.

  • Сжатый кулак для десерта
  • Для любителей десертов это лучший способ измерить, сколько сладкого блюда вы можете съесть, будь то мороженое, кусочек торта или что-то еще.

    Теперь вы знаете, как проверить, придерживаетесь ли вы правильных размеров порций. Но имейте в виду: эти рекомендации не распространяются на детей, потому что они имеют большую потребность, чем взрослые для фруктов, овощей и мяса. И помните, когда дело доходит до еды, качество всегда лучше количества. Приятного аппетита!

    dobavte-1-kaplyu-masla-oregano-v-vodu-i-posmotrite-chto-proizoydet-s-vashimi-legkimi-28