Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?





Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • корректирует осанку;
  • избавляет от болей в спине и суставах;
  • повышает гибкость мышц;
  • снижает вес;
  • тонизирует весь организм.
  • калланетика польза
  • Калланетика – противопоказания

    Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

  • Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
  • Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться.
  • После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
  • Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
  • Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.
  • Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?

    Калланетика – комплекс упражнений

    Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.





  • Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
  • Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
  • Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
  • Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.
  • Зарядка калланетика

    Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

  • Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
  • Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
  • Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
  • Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.
  • Калланетика – упражнения растяжка

    В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

  • Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.
    калланетика упражнения растяжкаКалланетика – что это такое в фитнесе и что дает?Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?
  • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?
  • Калланетика для живота

    Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

  • Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
  • Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
  • Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
  • Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
  • Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
  • Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
  • В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
  • Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
  • Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.
  • Калланетика для ног и бедер

    Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

  • Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
  • Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
  • Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.
  • Калланетика для беременных

    Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.