15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме





15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме.Никаких оправданий 1f609😉.Для всех групп мышц.Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.

Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц. Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно.

Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.

Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
Повторяйте все в точности, как на изображении.15-минутная тренировка для всего тела:

Планка паук.

1407858575-spidermanplank

Плавание Пилатес.

reliableflamboyantamericanbobtail-max-1mb





Планка с поворотом коленей.

aatyxp-min

Подъем таза.

1410184501-bridge

Планка с подъемом рук и ног.

245-opposite-arm-opposite-leg-lifts

Боковой подъем бедра.

genuinebittercleanerwrasse-max-1mb

Прыжок-приседание.

shrillrightbaboon-max-1mb

Отжимания.

4fc8e363481a2101f5163066bb515819

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).

15-minutnaya-trenirovka-dlya-vsego-tela-chtoby-derzhat-sebya-v-forme-2