Это несложное упражнение поможет уменьшить объем бедер. Оно задействует приводящие мышцы или аддукторы бедер, все ткани нижних конечностей, области таза, активизирует лимфатическую циркуляцию. Упражнение можно делать в любом удобном месте, где найдется мяч или, к примеру, достаточно толстая книга и твердый стул.
Как выполнять упражнение с книгой для бедер?
И.П. – сидя на стуле. Спину держите ровно. Зажмите бедренными мышцами тяжелый мяч или увесистую книгу – толщиной 5 см и более, а ладонями держитесь за сиденье. Следует держать предмет насколько возможно, начиная от 30 секунд. Постепенно увеличивайте время. Делайте повтор 2-3 раза в день. Делайте это упражнение регулярно, до ощущения дискомфорта. После выполнения, рекомендуется пройтись, делая глубокие вдохи.
Какая еще польза от упражнения?
Кроме подтяжки бедер, японская техника с книгой имеет и другие преимущества, потому что прорабатывает внутреннюю поверхность бедра — аддукторы. Основная работа аддукторов бедер заключается в приведении бедер, сгибаниях и разгибаниях в тазобедренных суставах и круговых движениях конечностей.
К чему приводят расстройства работы аддукторов бедер:
— плохая осанка – выпячивание тканей брюшной полости и ягодиц, нарушения стабилизации и выдвижение вперед таза;
— ухудшение походки – «уточкой», переваливающаяся или «вразвалочку»;
— сниженная гибкость – невозможность сесть на шпагат, плохое растяжение;
— психогенные расстройства;
— повышенный риск получения травм при активном движении или спортивных мероприятиях;
— болезненность в тазовой области – боли могут возникать в паху, мочевом пузыре, половых органах.
Люди редко связывают возникновение болезненных ощущений в тазовой области с ослаблением приводящих мышц. Также нередко нарушения регуляции половой активности связаны с гипертонусом аддукторов бедер.
Болевой синдром в области паха и мускулатуры внутренней поверхности бедер может помешать отводить или двигать бедрами. Кроме этого, болевой синдром может возникать при половом акте. Иногда эти боли настолько острые, что их путают с симптомами воспаления в тазовой области, другими патологиями половых органов или мочеполовой системы.
Почему упражнение с книгой помогает худеть?
Все женщины, как правило, мечтают похудеть и красиво сформировать фигуру. Одной из главных проблем является целлюлит на бедренной области мышц. Упражнения на приводящие мышцы помогут устранить дряблость и намного улучшить внешний вид ног. Дряблость может возникать из-за излишков веса или слабости приводящих мышц.
В этом случае книга исполняет роль эспандера. При выполнении напрягаются и прорабатываются приводящие мышцы внутренней части бедер, а также частично ягодичные.
