15 минут ходьбы могут кардинально изменить ваше тело.



15 минут ходьбы могут кардинально изменить ваше тело 4
Все знают о том, насколько физические упражнения полезны для нашего психического, физического и эмоционального здоровья. Но очень часто у многих из нас нет свободного времени, чтобы заниматься дома или ходить в спортзал.

Однако после этой статьи у вас больше не будет возможности найти себе оправдания, потому что ученые уже доказали, что 15-минутная прогулка в день может помочь вам получить такой же эффект, как от занятий спортом. Кроме того, эта привычка может добавить до 7 лет к продолжительности вашей жизни и улучшит здоровье в целом.

Как сказал профессор Санджай Шарма, специализирующийся на наследственных патологиях сердца и спортивной кардиологии в Университете Святого Георгия в Лондоне:

“Мы никогда не сможем избежать старения, но, по крайней мере, мы можем отложить его. Мы можем выглядеть намного моложе, когда нам исполнится 70, и мы можем дожить до своего девяностолетия.

Упражнения дарят нам от трех до семи лет жизни. Они также улучшают когнитивные функции, являются естественным антидепрессантом, и, как показывают новейшие данные, могут замедлять развитие деменции”.



Исследователи из Гарварда, изучая влияние ходьбы на здоровье сердечно-сосудистой системы, обнаружили, что:
— ходьба в течение 30 минут каждый день привела к снижению риска ишемической болезни сердца на 18%;
— ходьба на 14 км в неделю привела к снижению смертности на 22%;
— ходьба в течение трех часов в неделю также привела к снижению риска сердечно-сосудистой смерти и сердечных приступов на 35%, а также инсульта на 34%.

Вот некоторые из преимуществ ходьбы каждый день:

1. Может снизить риск диабета
Результаты исследования здоровья Гарвардских медсестер показали, что женщины, которые ходили по 30 минут изо дня в день, страдали от диабета на 30% реже.

2. Может снизить риск болезни Альцгеймера
Специалисты из системы здравоохранения Университета Вирджинии обнаружили, что мужчины в возрасте 71 — 93 года, которые ходили больше 400 м каждый день, были более здоровыми и реже страдали от деменции чем те, кто гулял меньше.

3. Снижает высокое кровяное давление
Специалисты установили, что ходьба в среднем темпе снижает опасность гипертонии.

4. Помогает пищеварению
Тара Алейхем, физический консультант в онкологическом центре в Америке, считает, что ходьба может улучшить работу желудка.

5. Улучшает здоровье костей
У людей, которые постоянно практикуют пешие прогулки, кости, в том числе зубы, более крепкие, они реже страдают от остеопороза, переломов и проблем с позвоночником.

6. Улучшает познавательные способности
Исследования показали, что обычная прогулка стимулирует когнитивные способности как у детей, так и у взрослых.

7. Приводит к долголетию
Бесчисленные исследования доказали, что активный образ жизни и любовь к пешим прогулкам уменьшают риск ранней смертности.

8. Улучшает настроение
Ходьба по 20 минут каждый день поддерживает уверенность в себе и осознанность, а также снижает чувство гнева и антагонизма.

Вот несколько очень полезных советов по ходьбе:
— Выберите разумный темп: чтобы сжигать калории, вы должны пройти около 5,5 км за 60 минут.
— Носите удобную спортивную обувь с мягкой подошвой и приятным материалом.
— Прогуливаясь, плечи опустите вниз, линия челюсти параллельно земле, взгляд направлен прямо перед собой.
— Размахивая руками во время прогулки, согните их в локтях под углом 90 градусов и отведите назад плечи.

Вы можете начать больше ходить, внеся небольшие изменения в свою повседневную жизнь:
— Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте.
— Добирайтесь до места работы пешком.
— Совершите короткую прогулку после ужина или обеда с друзьями.
— Не доезжайте до своей остановки — вставайте с общественного транспорта раньше и пройдитесь немного пешком.
— Пробуйте делать перерывы на работе, чтобы немного размяться и походить.
— Гуляйте с собакой.
— Скачайте на телефон любимую музыку и пройдитесь по своему району, парку и т.д.

Доктор Меркола также предлагает:
«Когда вы привыкните гулять каждый день, в теплую пору года найдите для себя идеальное место для прогулок босиком: это может быть пляж или зеленая трава в парке. Ступая босиком, вы зарядитесь свободными электронами Земли — эта тренировка известна как заземление.

Эти электроны оказывают потрясающее воздействие клетки, укрепляя и омолаживая их. Например, в одном опросе, проведенном Журналом окружающей среды и общественного здравоохранения, было сделано заключение, что заземление (прогулка босиком по земле) может улучшить различные состояния здоровья, включая следующие:
— Стресс
— Упадок сил
— Повышенное кровяное давление
— ПМС
— Ревматоидный артрит
— Астматические и респираторные заболевания
— Хроническая боль в суставах и мышцах и некоторые другие виды боли
— Нарушения сна, включая апноэ во сне
— Уровень глюкозы
— Основные показатели остеопороза
— Изменчивость сердечного ритма

Я рекомендую использовать шагомер или, что еще лучше, любой из современных фитнес-трекеров, чтобы отслеживать и знать, как много вы обычно ходите. Сначала вы можете быть удивлены тем, как на самом деле мало вы двигаетесь в течение дня.

Отслеживание шагов также позволит вам отследить собственный прогресс. Плюс, это мотивирует увидеть в конце дня лучший результат, чем вчера!